Q1：女孩子每天晚上都坚持跑步锻炼，有什么坏处和好处？
女孩子每天晚上坚持跑步坏处是有安全隐患，注意不要去偏僻和人少的地方跑步。跑步姿势不正确，会有损膝盖，造成关节损伤
好处是有益视力、缓解颈椎不适、提高肺活量、提高免疫力、增加身体柔韧性、预防心脏疾病、强壮骨骼、减肥瘦身、排毒养颜、锻炼肌肉、增强肠胃蠕动。
刚开始跑步要保持体力，慢速开始，循环渐进。最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼耐力。开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，由跑步的环境决定，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适的锻炼。这样的训练坚持一周或者两周，然后逐渐增加时间。
跑步姿势上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
如果进食后立即进行跑步运动，由于运动时食物的消化吸收茶，食物在胃肠内震荡，可引起恶心、腹痛甚至呕吐等症状。并且由于胃肠胀满，导致横隔上顶，如果在此时跑步在一定的程度上会影响正常呼吸。
跑步的时候人体部分部位的关节需要承受大于正常行走时的力量，如果这种力量反复对关节造成摩擦，长久以往可导致部分薄弱的关节部位造成劳损，甚至无法发挥正常功能，例如膝关节、踝关节等，在跑步过程中特别受到损伤。
如果是空腹进行跑步，可导致体内能量消耗过快，可使体内储存的糖份大量消耗，有时可出现低血糖反应，如头晕、无力、恶心等严重者甚至可能昏迷。
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Q3：经常跑步锻炼有哪些好处和坏处
好处很多，减肥，防止骨骼、肌肉退化，预防疾病，减轻压力等等。
坏处的话如果运动量和强度没有控制好的话，最有可能造成腿部关节（从踝关节到髋关节）的伤害。所以一定要根据自己的身体状况选择合适的跑步速度，一般男性的话，7.5~8.0KM/小时的速度就差不多了。另外一定要选一双好的慢跑鞋，这样可以更有效的缓解运动中的冲击力，保护你的关节。
Q4：晚上跑步对锻炼身体有什么好处
科学研究表明，每天8-12 时和14-17时，人体肌肉和速度 力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效果最好。而5-7时，和13-14时，身体处于相对低迷状态，锻炼时容易疲劳，心脑为问题。从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说，身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处。不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限，运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔，能促进睡眠，睡前做也没有关系。从23时到次日5时，人体新陈代谢水平最低，这是运动伤身，尽量避免。w∴ww.BAZhishI.cOm
Q5：跑步有什么好处，可以锻炼哪些部位肌肉？
直立行走一直是被认为人类进化的标志，人类进化为两足动物。通过跑步寻求生存和狩猎，与现在的目的完全不同。跑步主要是有氧运动，是心血管锻炼的一种形式，是一种重复练习，可以增强肌肉耐力而不是力量。
你可能会认为你跑步时只有你的腿和臀部肌肉在运动，但其实并不完全，你的上半身保持直立，运动和呼吸。尽管这些不是最重要的肌群，但它们在跑步中的地位时不可撼动的：
当你的胳膊肘弯曲90度时，你的上臂前部的二头肌处于收缩位置。慢跑时，手臂来回摆动，三头肌和肩膀肌肉一直在工作。为了保持跑步姿势和平衡，帮助上半身直立，腹部核心肌肉收紧。当抬起双腿时，背部肌肉支撑着脊椎。当你呼吸时，肋间肌在扩大和缩小的努力工作，同时腹部核心肌肉使膈肌吸入帮助你更顺畅的完整的呼吸。大腿前侧的肌肉称为四头肌。它们由股内侧肌，股神经，股直肌和股外侧肌组成。每当你伸展膝盖时，每一块肌肉都会运动起来。大腿的后部包含腘绳肌，其中包括股二头肌，半腱肌和半膜肌。这些肌肉弯曲膝盖，导致小腿向后移动。在跑步时，这发生在你的脚离开地面并且你的腿开始向前移动进行下一步时来进行控制和运动臀大肌由臀大肌，中，微肌组成，位于臀部。髋关节伸展是涉及这些肌肉的运动。当你跑步时，当你的大腿从平行于地面的位置移动到身体后面的位置时，你会建立臀部。当你跑上山丘时，你会特别注意到你的臀部收缩。当你的大腿向上移动时，髋屈肌会起作用。当你的脚在你身后离开地面并且你的大腿在下一步之前向上时，你会感受到这种动作。髋关节屈肌包含两侧髋关节肌肉和大腿顶部的肌肉群。小腿肌肉由腓肠肌和比目鱼组成，当你的脚趾指向下方时，它们会起作用。小腿前部的胫骨前肌也在运行。当你第一次开始跑步时，这个区域会变得疼痛。主要就是胫骨后肌紧张（小腿前后肌肉不平衡），这种酸痛随肌肉变得更强壮而消失。踝关节伸展和屈曲，对小腿的腓肠肌和比目鱼肌起作用。这两块肌肉通过你的跟腱连接到你的脚后跟骨骼。
跑步虽好，注意膝盖，同时为了减少跑步伤害，请一定要热身，具体注意内容可以看往前答案，我就不再这里啰嗦啦~~~
量力而行~加油~
WwW.bAZhIsh∽I.CoMQ6：早晨跑步锻炼有什么好处啊
首先跑步不分早晚，跑步的好处很多最重要的是可以锻炼你的心肺功能，长期跑步可以提高你的心肺功能，比如说你长期跑步 跑1000米后 心肺功能好你可以在很短的时间恢复过来，而不好的人则需要时间较长喘半天，其次慢跑有助于减肥当然需要控制饮食，跑步还可以提高皮肤质量，跑步出汗有助于毛孔堵塞物排出
Q7：用跑步机锻炼有什么好处
1，锻炼你的骨骼和肌肉
长期坐在办公室面对屏幕的人，缺乏运动和应有的少量锻炼。肌肉和骨骼很少能经常运动，这样下去就会变的越来越脆弱，经常运动可以保持肌肉和谷歌的健康，更进一步说，就是经常锻炼的人，肌肉和骨骼也会老化。所以我们要保持身体经常锻炼，来阻止骨骼和肌肉老化和越来越脆弱。跑步是世界上最好的锻炼身体的运动。一台跑步机可以让你在没有锻炼空间的地方大跑特跑，知道跑步机的效用了吗。
，跑步机减肥
这个大家都应该知道，跑步减肥的效果是很好的，跑步机减肥效果不错，而且可以控制跑速。跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
3，跑步减少抵抗疾病
跑步机跑步可以抵抗中风和乳腺癌等。
4.维持并提高总体的身体水平。
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
5.让你更加自信。
慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。
6.放松自己，减轻压力。
慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。
长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。
7.著名的“跑步者高峰体验”
包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑,更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。
8.锻炼你的头脑。
像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。
9.增强合作精神。
又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头，灌木让跑步进行的很困难。
10.随时随地，简单。
不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索，经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。
如果在家锻炼跑步，那么买一个家用跑步机是一个好的选择。跑步机有很大的优势；您可以在一天中的任何时间，而不是去健身房或公园。运动时，您可以享受与朋友聊天或看电视，听您最喜欢的歌曲。另一个好处是，您可以行使跑步机在雨季和寒冷的冬季也能锻炼。