俯卧撑做不起来怎么办

Q1：俯卧撑做不起来

1、你要完成俯卧撑所要用到的肌肉力量还比较弱，尚不足以克服你上身的重量，所以撑不起来。
2、建议你改变难度来练习。即不要在一开始就做标准俯卧撑动作，你可以先将手置于较高的栏杆上、书桌上来完成，随着你力量的增强在慢慢降低手的高度，如将手置于板凳上、沙发上等，最有力量增长到足以完成标准俯卧撑时，就可以正常训练了。

Q2：俯卧撑一个都做不起来咋办啊？

像你这样的我以前也遇到过，也就是新兵连的时候，一个都做不了。 这时班长说：没有做不了的事情，只是你有没有毅力坚持每天做。 以后我开始一天撑一个，一天比一天多一个，一个月下来能做50多个了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。现在就你的情况可以每天睡觉的时候坚持做，这时比较容易坚持下来。还可以做做相关的小运动：仰卧起坐，压腿压韧带等……这是我的经验，有付出才有回报。

Q3：每次做俯卧撑心里总是想笑，然后就做不起了，怎么办？

到底是俯卧撑还是仰卧起坐！要是俯卧撑，那就用膝盖和手掌支撑，膝盖和手掌距离远一些！感觉双臂能吃上力，然后开始俯卧撑！等什么时候感觉很轻松的时候，那就尝试双脚支撑！做的时候要全神灌注的想着怎么做俯卧撑，不要想其它不相关的事情！

Q4：俯卧撑做不了怎么办？

俯卧撑是练习胸，肩，手臂，腰腹，后背，只要循序渐进任何人都可以做到。

俯卧撑是一个非常经典的全身性训练动作，有动作之王之称。需要胸、臂部肌群的力量支撑. 如果你的肌群的力量不够大的话建议先不要做全身立式俯卧撑,可以按以下步奏练习

第一周:推墙俯卧撑

(站的距离离墙越远，挑战度越高)

将双脚张开，比髋关节稍宽，保持身体平衡，将双手推墙，与胸部同宽，并将双手维持平行於地面，利用手肘推动身体，一定要保持身体挺直。如果要增加强度，可以将双手掌交合为三角形，熟练这个动作后，可以改为在墙角进行，以增加困难度。

(倾斜程度越低，挑战度越高)

将椅子抵住一面墙固定，或是找一张固定且平面的沙发，双手张开抵住沙发，将脚向后退维持身体稳定，手肘弯曲将身体撑住，利用手臂将身体推到最高直到手臂完全伸展，再以手臂力量将身体向下，回到开始的位置，当胸部接近沙发时，再次将身体撑起，并维持身体挺直。

呼吸方法

Q5：做俯卧撑做到手抬不起来怎么办

肩关节肌肉萎缩，手抬不起来时，开始时可以让家人或朋友帮你被动的练习抬举手臂，一些日子后可以自已主动的练习，慢慢来，会好的

Q6：俯卧撑做不了几个怎么办？？？

隔天做！不要勉强！比如你在可以做三个！那么你就分开三次做，每次休息一分钟左右。发展到30个也同样分开三次，或者两次，最好不要一次做完，一定要分组做。慢慢就会变得强壮了。

Q7：没做几个俯卧撑就感觉手没劲做不了了，怎么办？

做不了几个俯卧撑，就感觉手没劲，做不了，是不是我不适合做俯卧撑?对于一个四肢健全的正常人来说，没有人不适合做俯卧撑；俯卧撑做得少，是这方面的锻炼少，需要循序渐进去锻炼和提高。作为一种可以随地做的运动，常用的一种徒手锻炼方式，俯卧撑可以用来提高上肢，包括肩背、胸部、腰腹的肌肉和肌肉力量；俯卧撑对提高运动能力，发展平衡和支撑能力也能起到重要的作用。俯卧撑的初始锻炼，双臂应放在在胸部位置，两手间距略宽于肩膀，从肩膀到脚踝成一条直线；如果做不到一个完整的俯卧撑，可以膝盖着地慢慢锻炼和提高。同其他任何锻炼方式一样，要在锻炼和对锻炼的不断认识过程中，循序渐进。做不了几个俯卧撑，应该在平时加强这方面的锻炼，比如，一周可以锻炼三到四次，每次做到接近力竭（锻炼多之后，可以做到力竭），每次四到六组，每组之间休息一到两分钟。在适应锻炼和锻炼有效提高之后，可以根据情况不断增加锻炼难度。俯卧撑做得不多，也说明了上肢和核心区的肌肉和力量不足。如果在健身房锻炼，可以适当多做一些胸部、二头、三头、核心区的锻炼；不方便健身房锻炼，也可以在平时锻炼俯卧撑同时，做一些引体向上，双杠臂屈伸，卷腹、平板支撑之类的锻炼。任何运动的的进步和提高都需要一个循序渐进的过程，在这一过程里，首先要方式、方法科学，这是避免运动损伤的前提；然后以信心和恒心去坚持锻炼，只要坚持就会有进步，只要坚持就会有效果。附：一些俯卧撑锻炼图片（来自网络）-----